फोकस अराजकता खोजने के लिए 8 तरीके

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हाल ही में, मैंने एक कठिन समय केंद्रित किया है। हाल के बैक-टू-बैक तूफान के साथ, पश्चिम, मैक्सिकन भूकंप, जारी राजनीतिक अशांति, वैश्विक त्रासदियों और नस्लीय असमानता के साथ आग लगाता है, मैंने पाया है कि मैं लगातार अपने एनवाई टाइम्स ऐप और सोशल मीडिया में लगातार अपडेट के लिए अधिक से अधिक डुबकी लगा रहा हूं। ।

दुनिया में बहुत कुछ चल रहा है। और, यह शरद ऋतु है। काम पर वापस जाने और ध्यान केंद्रित करने का समय।

यदि यह केवल इतना आसान था।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अराजकता को कहां पाते हैं, चाहे वह बाहरी दुनिया में हो, आपके घर के भीतर हो, या आपके मन के भीतर हो, जब आपके चारों ओर अराजकता हो, तब ध्यान केंद्रित करना कठिन हो सकता है।

मैं एक संवेदनशील व्यक्ति हूं, और मुझे अक्सर अराजकता को दूर करने में बहुत मुश्किल होती है। मेरे प्रति संवेदनशील हिस्सा सिर्फ चीजों को ठीक करने में गोता लगाना पसंद करता है। (या कम से कम चीजों को ठीक करने की कल्पना करें।)

मुझे खुद पर काफी सतर्क रहना होगा, खासकर अव्यवस्था और संक्रमण के समय, ताकि वह ट्रैक पर केंद्रित रहे और केंद्रित रहे। यहां कुछ तकनीकों का उपयोग मैं खुद करता हूं, और जिन्हें मैं अपने ग्राहकों के साथ साझा करता हूं।

ध्यान: ध्यान आपके मन को अनुशासित करने में मदद करता है। लगातार कम से कम 5 मिनट लगातार करने से आपको केंद्रित ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी। यह एक ऐसी जगह है जहाँ आप बार-बार लौट सकते हैं। मैं प्रत्येक दिन 20 मिनट या घंटे ध्यान के साथ शुरू करता हूं। जब मुझे एक दिन की याद आती है, तो मैं केंद्र को महसूस करता हूं। यह इत्ना आसान है।

अपनी मीडिया यात्राओं का शेड्यूल करें – अपने सेल फोन और कंप्यूटर पर ध्यान भंग सूचनाओं को बंद करें और अपने ईमेल रीडर को बंद करें। समाचार, सोशल मीडिया और कुछ और देखने के लिए विशिष्ट समय पर निर्णय लें जो आपको खरगोश के छेद को नीचे खींचता है। यह आश्चर्यजनक है कि उन सभी लगातार इलेक्ट्रॉनिक रुकावटों के बिना ध्यान केंद्रित करना कितना आसान है।

फोकस @ वसीयत करें – मुझे यह सेवा बहुत पसंद है। फ़ोकस @ आपको ट्रैक पर रखने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए विभिन्न संगीत विकल्पों को प्रदान करेगा। मैं इसे सुनता हूं जब मैं लिखता हूं, और जब मैं निर्माण मोड में होता हूं। यह वास्तव में मदद करता है। (वास्तव में, मैं अभी सुन रहा हूँ।)

विराम लीजिये – अपने दिमाग को बाहर निकालने के लिए नियमित ब्रेक लें। यहां तक ​​कि 5 मिनट का ब्रेक भी अद्भुत काम कर सकता है। इस समय का उपयोग टहलने के लिए करें, शांत बैठें, साँस लें, नृत्य करें, खिंचाव करें, गाएँ, बनाएँ, या ध्यान करें। यह आपके दिमाग को डूबने से बचाने में मदद करेगा, जिससे यह अधिक आसानी से ध्यान केंद्रित कर सकेगा।

सीमाओं का निर्धारण – अपने लिए सीमाएं निर्धारित करें। यदि आप एक संवेदनशील व्यक्ति हैं जैसे कि मैं हूं, तो सीमाएं बिल्कुल महत्वपूर्ण हैं। सीमाओं को बनाने में कठिनाई महसूस कर सकते हैं, खासकर यदि आप संवेदनशील हैं, लेकिन ध्यान केंद्रित करने के लिए यह आवश्यक है। आपकी सीमाओं में शामिल हो सकते हैं: नियमित रूप से अकेले-समय निर्धारित करना, अनगिनत स्वयंसेवक नौकरियों के लिए नहीं कहना, स्पष्ट रूप से संवाद करना कि आप कैसे इलाज की उम्मीद करते हैं, और अपने समय को उन लोगों के आसपास सीमित करते हैं जो आपको सूखा देते हैं। स्पष्ट सीमाएं सेट करना आपके लिए कभी भी सबसे कायाकल्प करने वाली चीजों में से एक हो सकता है।

EFT दोहन का प्रयास करें – मेरे कुछ ग्राहकों के साथ एक सत्र की शुरुआत में, हम अक्सर मन को केंद्रित करने में मदद करने के लिए केवल एक या दो टैपिंग करते हैं। टैपिंग आपको एक अति सक्रिय मन के कोहरे को साफ करने में मदद करेगी, और आपको अपने शरीर में वापस लाएगी। यदि आप दोहन बिंदुओं से परिचित हैं, तो विक्षेपों को छोड़ने के लिए कुछ राउंड टैप करें, और काम करने से पहले अपने आप को ग्राउंडेड और केंद्रित महसूस करने में मदद करें।

क्रिएटिव विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करें – बस किसी चीज़ की कल्पना करने के लिए अपने दिमाग का उपयोग करने का कार्य आपको ध्यान में लाने में मदद करेगा। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी परियोजना या कार्य पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, तो पहले उसकी कल्पना करें। कल्पना करें कि आप अनुभव को कैसे प्रकट करना चाहेंगे। अपने आप को केंद्रित के रूप में देखें, और अपने काम का आनंद लें। इस दृश्य को 2-5 मिनट तक करें। फिर, अपना काम शुरू करें।

अपने सांस का उपयोग करें – ज्यादातर बार जब हम विचलित होते हैं, तो हम वास्तव में अलग हो जाते हैं, या नासमझ अवस्था में। आपके शरीर में वापस आने में मदद करने के लिए गहरी साँस लेने के लिए यह एक सही समय है। जैसे आप सांस ले रहे हैं, अपनी आँखें बंद करें, और अपनी सांस देखें। ध्यान से अपने शरीर के सभी भागों में अपनी सांस भेजें। अपनी सांस को वर्तमान क्षण में वापस लाने की अनुमति दें, जहां फोकस रहता है।

मुझे पता है कि ये तकनीक आपके लिए कैसे काम करती है। मुझे जानना अच्छा लगेगा!

साहस में,

मैरिएन



Source by Marian Buck Murray

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